5 عادات بسيطة ينصح بها علماء جامعة هارفارد ستضيف 10 سنوات إلى حياتك

إليكَ خمس عادات بسيطة تضيفها لأسلوب حياتك يمكن أن تطيل حياتك لعقد من الزمن دون التعرض لخطر الموت من الأمراض الأساسيّة.

تأتي هذه النصائح نتيجة دراسة جديدة أجراها بعض الباحثين في جامعة هارفارد، وقد نُشرت هذه الدراسة العام الماضي في المجلة البريطانيّة ذا بي إم جيه.

العادات الصحيّة الخمس:

تشمل قائمة العادات الصحيّة:

1. الالتزام بنظام غذائي صحي قليل الكوليسترول.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي.
4. الحد من استهلاك الكحول.
5. الإقلاع عن التدخين (حيث تُقلّل هذه العادة من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والتي تُعد غالباً الأسباب الرئيسة للوفاة في الولايات المتحدة).

قال كبير المؤلفين في هذه الدراسة الدكتور فرانك هو (الأستاذ في جامعة هارفارد): "نظراً للتكلفة العالية لعلاج الأمراض المزمنة، فإنّ السياسات العامة لتعزيز أسلوب حياة صحي من خلال تحسين الغذاء والبيئات المادية ستساعد في تقليل تكاليف الرعاية الصحية وتحسين نوعية الحياة".

معادلة الصحة المستدامة:

باستخدام بيانات من دراسات هارفارد طويلة الأمد حول تأثيرات التغذية على الصحة، نظر الباحثون في العادات الصحية لأكثر من ثلاث وسبعين ألف امرأة في الولايات المتحدة على مدى 34 عاماً، وأكثر من ثمانية وثلاثين رجلاً في الولايات المتحدة على مدار 28 عاماً. اعتمدت الدراسة على النظر بالتحديد فيما إذا كان الأشخاص يتناولون طعاماً قليل الكوليسترول، ومارسوا 30 دقيقة على الأقل يومياً من النشاط الرياضي المعتدل إلى القوي، وحافظوا على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، وامتنعوا عن تناول الكحول بكثرة (يُعرف بأنه حصة واحدة يومياً للنساء وما يصل إلى حصتين للرجال)، وامتنعوا عن التدخين تماماً.

أمّا النتيجة فكانت أن عاشت المشاركات الإناث في سن الخمسين اللاتي التزمن بأربع عادات صحية على الأقل بمعدل 34 عاماً أخرى دون تشخيص مرض السكري، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو السرطان. أمّا الرجال الذين فعلوا الشيء نفسه في سن الخمسين عاشوا ما يقرب من 31 عاماً دون تشخيص مرض مزمن.

أولئك الذين لم يمارسوا أياً من عادات نمط الحياة الصحية المذكورة آنفاً عاشوا ما يزيد قليلاً عن 20 عاماً قبل أن تشخيص إصابتهم بمرض خطير، وقد ارتبطت السمنة والتدخين بأسوأ النتائج.

ترجمة هديل البكري؛ المقال مترجم من 5 simple habits from Harvard scientists that will add 10 years to your life